Alongamento antes e depois de exercicios

Boa Tarde meus amigos,
Hoje e sexta feira,e ja começamos a nos preparar para um otimo fim de semana.
Ja pensamos nas pizzas com os familiares e amigos,passeios ,enfim relaxar  a semana que termina e nos preparar para a proxima.
Mas para que voce tambem se prepare estou colocando um materia sobre alongamento.
Para que na segunda feira voce comece com o pique total(inclusive eu que tem duas semanas que nao dou a cara na academia)
bjs a todos que Deus os abençoe.


Alongamento

É de extrema importância, fazer alongamentos antes e depois das atividades físicas. Os alongamentos aumentam ou mantêm a flexibilidade dos músculos, preparando-os e "aquecendo-os" antes da atividade física e eliminam a tensão, depois dos exercícios.

São especialmente importantes no caso de pessoas que correm, andam de bicicleta, nadam, jogam tênis ou fazem outros exercícios desgastantes, pois atividades como estas promovem tensões e inflexibilidade. Além disso, os alongamentos evitam muitas lesões, como distensões, inflamações etc
No começo, principalmente se você é sedentário, alongar não é fácil, pois há uma grande dificuldade e dor durante os exercícios. Depois de um tempo, quando você estiver fazendo alongamentos de forma regular, os movimentos se tornarão mais fáceis e gostosos.

Efeitos do alongamento

• Redução de tensões musculares;
  
• Relaxamento;
  
• Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;
  
• Aumento do arco de maleabilidade;
  
• Prevenção de lesões;
  
• Facilita atividades de desgaste como, por exemplo, corrida, tênis, natação, ciclismo etc;
  
• Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;
  
• Ativa a circulação;
  
• Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;
  
• Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

Os alongamentos podem ser realizados toda vez que você sentir vontade. No trabalho, no carro, assistindo TV. Podemos e devemos nos alongar de manhã, antes de começar o dia, no final do dia para aliviar as tensões acumuladas, depois de ficar sentado ou em pé muito tempo e principalmente antes e depois de atividades físicas.
Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentes da idade e do condicionamento físico. É gostoso fazer alongamentos quando se procede de forma correta, respeitando a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais.
A regularidade e o relaxamento são os fatores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tensionamento. Nada de balanceios, pois estes enrijecem o músculo que você esta tentando alongar. Assuma uma posição confortável e sustente-a, relaxando o músculo. Permaneça nesta posição de 10 a 30 segundos. Não segure a respiração, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada.
Sugerimos algumas posturas básicas
Em pé
Segure um dos pés de encontro ao bumbum, alongando o Quadríceps (parte anterior da coxa). Troque o lado.
Pernas estendidas, leve o tronco à frente, como se fosse encostar as mãos no chão, alongando a parte posterior das coxas, pernas e coluna.
Suba num degrau, apóie a metade dos pés e force os calcanhares para baixo, alongando a parte posterior das pernas.
Estenda os braços à frente entrelaçando os dedos e curvando as costas. Você irá alongar os braços e as costas.
Passe os braços para trás do corpo, cruzando os dedos e alongando o peito.
Puxe o pescoço para o lado, alongando o Trapézio (músculo do pescoço). Troque o lado.
Entrelace os dedos atrás da nuca e force a cabeça para baixo, encostando o queixo no peito. Você irá alongar a cervical.
Gire a cabeça para um lado e depois para o outro lado.
Eleve o braço para cima e para a lateral, alongando a lateral do corpo.
Estenda um braço à frente e com a outra mão puxe o braço estendido para dentro (em cima do peito), alongando o Deltóide (músculo do ombro).
Estenda um braço à frente com a palma da mão voltada para frente e os dedos voltados para baixo. Com a outra mão, puxe os dedos para trás alongando o antebraço e Bíceps (músculo do muque). Troque o lado.
Estenda um braço com o dorso da mão voltado para frente. Com a outra mão, puxe os dedos para você, alongando o antebraço. Troque o lado.
Sentada
Sente com as pernas afastadas. Leve o tronco à frente, coluna reta e braços estendidos, alongando a coluna e os músculos adutores (parte interna das coxas).
Deitada
Deite de barriga para cima. Flexione as pernas e cruze uma sobre a outra. Segure a perna de baixo, puxando as duas pernas de encontro ao peito, alongando o glúteo (músculo do bumbum). Troque o lado.
Descruze as pernas. Segure nos joelhos, trazendo-os de encontro ao peito, alongando a coluna.
Segure cada posição por 20 segundos.

Dilma Chora pela vitimas do Rio

07/04/2011 12h02 - Atualizado em 07/04/2011 12h25

Dilma chora e pede um minuto de silêncio por crianças assassinadas

Presidente disse 'repudiar' violência no Rio de Janeiro.
Pelo menos 11 pessoas morreram em massacre em escola.

Nathalia Passarinho Do G1, em Brasília

A presidente Dilma durante cerimônia nesta quinta
no Planalto (Foto: Reprodução / TV Globo)

A presidente Dilma Rousseff pediu, emocionada, nesta quinta-feira (7), um minuto de silêncio em homenagem às crianças mortas em massacre no Rio de Janeiro, quando um atirador matou pelo menos 11 pessoas em uma escola.
Durante cerimônia em comemoração da formalização de 1 milhão de empreendedores individuais, a presidente afirmou "repudiar" o ato de violência "contra crianças indefesas".
Ela chegou a chorar e embargar a voz ao pedir aos presentes "um minuto de silêncio aos brasileirinhos".
"“Hoje, temos também que lamentar o fato que aconteceu em Realengo com crianças indefesas. Não era característica do país ocorrer este tipo de crime. Por isso, considero que todos aqui, homens e mulheres, estamos unidos no repúdio àquele ato de violência, no repúdio a esse tipo de violência sobretudo a crianças indefesas”, afirmou.
Por causa da tragédia no Rio, Dilma não chegou a discursar sobre a marca alcançada de formalização de trabalhadores.

Tiroteio em escola do Rio

Ola Boa Tarde meus amigos,
Apesar de aqui em São Paulo a tarde esta gostosa,e a minha rotina ser a normal,estou triste pelo que aconteceu,pois me indago como a vida hoje se tornou banal,e a fragilidade que vivemos.
Fiquei imaginando as crianças que neste momento ainda nao entenderam o por que de tamanha crueldade.
Onde para elas tambem seria um dia normal onde elas levantaram tomaram o seu cafe e se despediram de suas familias,na intenção de voltar e que de repente para algumas nunca mais se vera o seu sorriso.
Penso naquela mãe ou pai,ou irmaõ,ou quem seja que não se despediu e que nao imaginava que esta seria a ultima vez.
A crueldade hoje tem sido tão forte,a falta de amor,de compaixão que me deixa assustada.
Quero deixar as familias os meus sinceros sentimentos de tristeza.
Estou colocando o video  dos fatos.
bjs a todos.

Filhote queimado com oleo quente em Jaguariuna

Amigos;

Quando vi esta reportagem fiquei pensando quem e realmente o animal,mas em contrapartida vemos que existem pessoas boas que cuidam doas animais como o coração aberto.

Uma boa noite que Deus os abençoe.

Um filhote de pit bull foi encontrado queimado em um matagal na periferia de Jaguariúna, a 113 km de São Paulo, no dia 28 de fevereiro. O cão que atualmente tem três meses foi atacado com óleo quente.

O animal, na época recém-nascido, foi localizado por dois trabalhadores que passavam perto de uma linha férrea, transportando pedras.

Segundo um dos operários, o bicho foi encontrado largado no meio do mato com ovos de moscas nas costas, orelhas e olhos, que estavam fechados. Ao sentir o cheiro dos trabalhadores, o filhote começou a chorar.

O animalzinho está sendo cuidado por uma clínica veterinária da cidade e deve passar por até três cirurgias. De acordo com a equipe de especialistas, com as intervenções, a possibilidade de reconstrução da face é de 95%.

O que comer para ter bom Humor - Motivação

Os alimentos são essenciais para a manutenção do nosso corpo, da nossa mente, alguns, inclusive, interferem no nosso humor! Isso mesmo! Uma dieta rica em peixes, nozes e leguminosas pode fazer a diferença e nos deixar mais animados

Tudo porque os itens citados acima contêm aminoácidos fundamentais para que nosso cérebro produza certos neurotransmissores - serotonina, dopamina e noradrenalina - que são relacionados ao humor.

Dopamina e a noradrenalina "proporcionam energia e disposição, e são produzidas pelo cérebro com o auxílio de um aminoácido chamado tirosina", explica Tatiana Roman, nutricionista do Hospital São José, em São Paulo. A tirosina pode ser encontrada em peixes, carnes magras, aves, leguminosas, nozes e castanhas, leite e iogurte desnatado.

A famosa serotonina, presente em alimentos como o chocolate, tem influência no estado de ânimo, sensação de bem-estar e humor das pessoas. Para ser fabricada, ela também depende da presença de um aminoácido - o triptofano. "Na ausência de luz, o triptofano auxiliará na diminuição da temperatura central, favorecendo a melhoria da qualidade do sono. De acordo com alguns pesquisadores, o distúrbio do sono pode exercer um efeito depressivo no humor", acrescenta Margareth Lage Fornasari, professora do Curso de Nutrição da Universidade São Judas Tadeu, em São Paulo. São fontes dessa substância: peixes, carnes magras, leites e iogurtes desnatados, queijos brancos, nozes e leguminosas.

Mas não são apenas esses nutrientes que provocam alterações em nosso humor. "Deficiências de vitaminas e minerais, principalmente a piridoxina, estão diretamente ligadas à conversão do triptofano em serotonina. Níveis sub-ótimos desse neurotransmissor podem acarretar em desequilíbrios no humor", alerta a professora. Fígado de boi, bacalhau seco, frango, fígado de galinha, costela de porco, farelo de trigo, salmão, carne bovina e banana contêm piridoxina.

Outra vitamina que, quando faz falta, deixa muita gente mal-humorada é a B12. "Ela ajuda no transporte de acido fólico, substância que aparece sempre em níveis baixos quando a pessoa tem depressão", afirma Tatiana. Mas é fácil encontrar essa substância. Ela está em leites e derivados, atum, carne bovina, ovos.

Minerais como cálcio e selênio também mexem com nosso estado de espírito. O primeiro ajuda a controlar e reduzir a irritabilidade, e pode ser bem útil naqueles dias em que a mulherada está de TPM.

Se você sofre desse problema, anote a listinha para incluir na sua dieta de todo dia: leite, iogurtes e queijos magros. Já o selênio tem ação antioxidante. Carências desse mineral também estão relacionadas a casos de depressão, irritabilidade e ansiedade. Ele está presente em nozes, amêndoas, semente de girassol, peixes e trigo.

Quem vive se perguntando por que adora comer chocolate - especialmente quando está abatida ou irritada - pode considerar o fato de que esse alimento contém tirosina, cálcio e selênio. Portanto, combina diversos nutrientes responsáveis pela sensação de bem-estar. Além, é claro, de ser delicioso!

Porém, é importante lembrar que não basta consumir os alimentos sugeridos de vez em quando para ter bons níveis dos neurotransmissores, vitaminas ou minerais relacionados ao humor. O segredo é incluir as fontes desses nutrientes na dieta, diariamente.

Vilões quando em excesso

Nem todos os nutrientes que influenciam nosso humor trazem benefícios. "Açúcar, cafeína e álcool em excesso acabam com o equilíbrio emocional de qualquer um", diz Tatiana. Ela explica que, embora esses alimentos sejam conhecidos pela sensação de euforia que causam, tal sensação é temporária.

Gorduras demais, além de fazerem mal ao sistema circulatório em geral - e serem responsáveis por parte do excesso de peso, em alguns casos -, são vilãs quando o assunto é sensação de bem-estar. Elas retardam a digestão e afetam o nível de transmissão neurológica, alterando o humor de forma ruim.

Fechando a lista do que pode nos deixar de mal com a vida, estão aqueles longos períodos sem comer. "Jejum prolongado reduz os níveis de glicose no cérebro e fazem com que o mau humor se instale", conclui a nutricionista do Hospital São José.
Ou seja, para ter uma dieta que favoreça o equilíbrio emocional não basta ter o hábito de consumir alimentos com nutrientes que trazem uma sensação de bem-estar. É preciso também evitar os excessos.

Por:
Agência MBPress 

Torta Gelada de Bis

Experimen
• Boa noite meus sempre querido amigos, façam esta receita e me falem se realmente é dificil comer só um Bis bjs e ate amanha
• 
  
• • ½ colher (sopa) de manteiga
• • 2 caixas de bis
• Creme:
• • 300 ml de leite
• • 1 colher (sopa) de manteiga
• • 1 gema
• • 1 lata de leite condensado
• • 2 colheres (sopa) de amido de milho (maisena)
• Mousse:
• • 3 colheres (sopa) de açúcar
• • 2 claras em neve
• • 1 lata de creme de leite
• • 200 g de chocolate meio amargo

Preparo da Receita

Triture o bis com a manteiga, após coloque em uma refratária firme.
Na panela coloque o leite, com o amido de milho, o leite condensado, a gema e a colher de manteiga, faça um creme firme e reserve.
Em uma outra vasilha, derreta chocolate misture com o creme de leite, as claras em neve e as colheres de açúcar.
Montagem:
1º camada bis com manteiga
2º camada o creme
3º camada o mousse
Decore à gosto

fonte

http://www.muitomaisreceitas.com.br/receitas/tortas_doces/torta_gelada_de_bis.html

A divisão dos prêmios no seguro.

Quem olhar atentamente a diferença entre o seguro total e um seguro RCF (Responsabilidade Civil Facultativa, o popular seguro apenas contra terceiros) vai perceber algo que parece absurdo. O RCF tem apólices mais básicas, que não cobrem o casco, não defendem o segurado contra incêndio e roubo e apenas o protegem de ter de pagar danos provocados a terceiros. Em média, o seguro RCF de um Gol 1.0 custa 447 reais. A média para um Focus 1.6 é de 444 reais. Isso mesmo, segurar um Focus que custa 49 000 reais é ligeiramente mais barato que defender um Gol que custa 33 000 reais.

Absurdo? Não, apenas uma demonstração de como os seguros funcionam. O preço de um seguro é o resultado de um cálculo estatístico. A seguradora avalia alguns fatores de risco e, a partir deles, calcula qual a probabilidade de o veículo ser roubado ou sofrer um acidente. A partir daí, ela estima quanto terá de pagar de indenização e define quanto vai cobrar do segurado.

No caso do Gol e do Focus, é fácil entender a diferença: o Gol é um veículo muito mais visado pelos ladrões. É um modelo mais barato, mais fácil de vender e o mercado para as autopeças obtidas irregularmente nos desmanches criminosos é muito maior. Por isso, seu risco para a seguradora é maior e suas apólices contra roubo são mais caras.

O tipo do modelo é o principal fator a definir o preço do seguro, sendo responsável por 60% do prêmio cobrado. Acessórios também contam: faróis especiais, sonorização poderosa e pinturas especiais podem elevar o preço, pois são mais caros para substituir em caso de acidente.

Mas ainda há três outros fatores que definem o preço do seguro. O primeiro é o perfil do segurado: seu gênero (homem ou mulher) e sua idade. Não tem jeito: homens pagam mais que mulheres, e motoristas entre 18 e 25 anos de idade terão custo maior que o dos mais velhos. “Mulheres e motoristas mais maduros são mais cuidadosos ao dirigir”, diz Carlos Alberto Trindade, vice-presidente de seguros automotivos da SulAmérica. “Eles oferecem menos risco e por isso seus seguros são mais baratos.”

Como no caso do modelo do veículo, aqui não há nada que o segurado possa fazer para reduzir o preço a pagar, exceto esperar o tempo passar. Gênero e idade respondem, em média, por cerca de 20% do prêmio total do seguro. Em casos extremos – comparando um motorista de 18 anos com uma motorista de 50 –, a diferença para uma mesma apólice pode chegar a 40%. Se o segurado tiver filhos adolescentes, que costumam ser guiados mais pela audácia da emoção que pelo bom senso da razão, ele também terá um risco maior, assim como o preço da apólice.


Manda na garagem
O fator de risco seguinte são diversos itens englobados na maneira de conduzir o veículo. O princípio aqui é mais que óbvio: carros que estão na garagem correm menos risco de roubo e acidentes que carros que estão nas ruas. Assim, quanto mais tempo o carro permanece na garagem, menos ele paga de seguro. Na prática, os segurados que têm garagem em casa e no local de trabalho e que não usam o carro para trabalhar pagam menos seguro.


O endereço também conta. As cidades de São Paulo e do Rio de Janeiro são as mais inseguras para os motoristas, não apenas pelo elevado número de acidentes como pela dedicação dos ladrões.“Nessas duas cidades, o cálculo é que 2% a 3% dos veículos segurados serão roubados ou furtados”, diz Marcelo Goldman, diretor da seguradora Tokio Marine, vinculada ao banco ABN Amro. “Em cidades do interior paulista como Ribeirão Preto, por exemplo, esse percentual cai para menos de 1%.” O bairro em que o segurado mora também faz diferença. Dois irmãos gêmeos com carros absolutamente iguais serão tratados de maneira desigual. Se um deles morar na zona leste da capital paulista, vai pagar mais caro que o que ocupa um endereço na zona sul. O endereço responde por cerca de 10% da formação do preço final e não há muito que o segurado possa fazer, exceto ligar para um corretor de imóveis e trocar de casa.

Finalmente, o terceiro fator que influencia o preço é a instalação de equipamentos de segurança. Essa é a única maneira que o cliente tem de reduzir de fato o prêmio pago. Os melhores exemplos são os rastreadores, que permitem localizar o carro imediatamente em caso de furto, e as vacinas – identificação das peças do veículo, para impedir que sejam desviadas para desmanches ilegais. Esses equipamentos, algumas vezes instalados pela seguradora sem custo, podem reduzir em até 10% o valor do prêmio pago.

fonte

http://quatrorodas.abril.com.br/QR2/autoservico/seguros/premio.shtml

"Dia Mundial de Conscientização sobre o Autismo " Vista Azul e participe 02/04

O Dia Mundial de Conscientização sobre o Autismo será comemorado neste sábado (2) em São Paulo com uma série de eventos e o lançamento de uma cartilha sobre o tema. O objetivo é alertar para a importância de se diagnosticar a doença o mais cedo possível.

Muitos casos nunca são descobertos. Crianças crescem e se tornam adultos sem a oportunidade de se tratar e se desenvolver adequadamente.

Entre os sintomas estão: a criança age como se fosse surda, não olha nos olhos, resiste a contatos físicos e não se mistura com outras crianças. Existem diversos níveis de problema, mas esta é uma doença sem cura e sem remédios.

O autismo é um transtorno de desenvolvimento que afeta a comunicação, o convívio social e o comportamento. De cada 110 crianças que nascem, uma tem autismo. No entanto, se a criança receber o tratamento adequado desde pequena, poderá se desenvolver e ter uma boa qualidade de vida.

No Parque do Trote, na Zona Norte da capital paulista, haverá palestras na manhã deste sábado sobre o tema.
http://www.defensoria.sp.gov.br/dpesp/repositorio/34/figuras/DireitosPessoasAutismo_Leitura.pdf

Segue abaixo toda a programação Nacional,abra e veja o que estara sendo realizado em seu estado
http://revistaautismo.com.br/diamundial


fonte
http://g1.globo.com/sao-paulo/noticia/2011/04/eventos-discutem-o-autismo-em-sp-neste-fim-de-semana.html

"Não tenho medo da morte,tenho medo da desonra" Jose de Alencar

Boa noite meus queridos amigos,

Aqui em São Paulo esta um noite fresca mas com momentos de garoa, e li varias materias sobre o velório de uma pessoa amada por mim que ja nao esta entre nós ,uma pessoa simples,de sotaque mineiro e que nunca se envergonhou de sua origem.
Mas o que esta fazendo eu refletir na verdade é quando realmente morremos?
Sera que a morte é somente a passagem desta vida ,onde voce..bem ou mal cumpriu a sua meta,e quando chega se ao seu final,voce deixa de existir neste mundo?
Pois hoje,lógico deixando a confiança de partir deste mundo como acredito, tenho a certeza de que nós morremos quando nao somos mais lembrados por nenhuma pessoa.
No momento em que voce nao e recordado pelos seus amigos,vizinhos.filhos ,enfim,quem quer que o seja..neste momento pode ter certeza,voce deixou de existir.
Por isto ,vamos analisar com carinho,qual a marca que deixaremos quando aqui nao estiver mais...
De uma pessoa amada,alegre ,otimista ,amiga ,a qual todos sentem a falta.
Ou voce sera lembrado e onde com certeza todos o quereram esquecer,como uma pessoa vil,amarga,infeliz ,triste e que todos querem o mais rapido possivel o matar com o esquecimento e nao com lembranças.
Eu,particularmente espero que me mantenham sempren viva,nas recordações daqueles que me amaram..
Uma noite linda de repouso
Beijos em seu coração

Valeria Melo

Saudades "Jose de Alencar"

Hoje para mim sera um final de tarde triste,pois acabei de ler que faleceu o nosso ex vice presidente Jose de Alencar...
Eu particularmente sempre tive uma admiração por ele ,pelo que ele é..e de como lutou pela vida ate as suas ultimas forças.
Eu dedico a ele o meu carinho e amor,mesmo nunca te lo presente ,e um homem admiravel.
Que os nossos Homens Heróis que sempre honram o Ser Brasileiro nao fiquem no esquecimento da estoria.


segue abaixo trechos que eu escrevi sobre ele em uma outra postagem

Admiração

"Se Deus quiser me levar não precisa de cancer para isto...se ele não quiser mer levar...não há cancer que me leve" Jose de Alencar em entrevista ao Programa do Jô.


Queridos,
Levantei hoje com um pensamento....O que fazemos para que possamos ser diferentes?
Na essencia somos todos iguais,com caracteristicas semelhantes entre nos...
Somos integros ,fieis ,saudaveis,felizes,tristes,coerentes,incoerentes,pacificos,impulsivos e muitas outras caracteristicas,logico que umas tem mais outras nem tantos,mas há pessoas que passam pela vida deixando a sua marca o seu exemplo e que nos fazem a ama-las ,respeita-las e ter uma admmiração grande por ela.
Se fosse citar pessoas com diferencias começaria pelo meu pai que para mim é tudo,mas hoje há uma pessoas que e digna de ser admirada e gostaria de estar citando que o ex vice presidente Jose Alencar.
Acompanhando a trajetoria de sua vida desde a sua posse ate o final de seu mandato e ele transmite uma garra que torna -se invejável.
Durante todo o mandato do Presidente Lula ouvimos seus feitos ,mas peguei me a pensar em uma frase ,que logico e para uma outra situação mas que se casaria muito bem neste meu pensamento..."Que junto de um grande homem,há sempre uma grande mulher" eu recolocaria esta frase assim..."Junto ao presidente Lula,há a presença forte do Sr Jose de Alencar",poucas vezes falou se nele,mas ontem quando eu vi ma reportagem em na Rede Globo que a Presidente Dilma foi visita lo e ele a recebeu com um sorriso e que contou piadas e ate cantou,me fez sentir refletir de como somos mesquinhos e nao sabemos agradecer a Deus por tudo que tem nos dados.
Jose de Alencar e nos dias um dos melhores exemplos de qualidade de vida...
Neste instante voce pode pensar...mas como? 
Ele esta em uma situação tão dificil,tem passado por tudo que ninguem gostaria de estar passando...
Mas e nisto que estou o amando e admirando mais....por ser um Homem que conseguiu tudo que gostariamos,e um homem de posses,mas que possue o maior dos tesouros...Fé...Amor ao proximo...e principalmente amor a cada momento que ele tem de vida....
Temos tanta preocupação em ganhar dinheiro,sermos melhores que os outros e esquecemos de pensar em como nos fazer inesqueciveis..
Do que valera tudo o que conquistamos se não sermos lembrados , e se lembrados somente os defeitos.
Nós nao morremos quando partimos desta terra,mas sim quando somos esquecidos nas lembranças dos que conviveram conosco ou se lembrados, somente pelo que nao fizemos de bons.
Para mim hoje ..o Sr Jose de Alencar é e sempre sera lembrado pela a sua determinação....o seu carisma...e principalmente pela sua vontade de viver o maximo possível ,mas este maximo possivel com uma Felicidade contagiante.
Esta sera uma marca que ninguem apagara jamais...
Que tenhamos a mesma Fé em Deus e que a nossa marca seja deixada...mas com um diferencial....de Amor e de Fé...
Um bom fim de semana...